Alcancemos juntas tus objetivos
Entrenamiento personalizado para transformar tu cuerpo y empoderar tu mente. Adaptado a embarazo, postparto y woman. Modalidad presencial (grupos reducidos) y modalidad online
“Somos lo que comemos, pero también somos lo que nos movemos, lo que disfrutamos y lo que sentimos”
El entrenamiento es mucho más que ejercicio físico. Si llevas tiempo buscando resultados, motivación y un enfoque personalizado en tu rutina,
Permíteme cambiar tu cabeza para poder cambiar tu cuerpo.
Un cuerpo funcional es un cuerpo capaz de desarrollar movimientos armoniosos y sin dolor, pero también un cuerpo fuerte y un cuerpo con capacidad cardiorrespiratoria. Para ello, en los entrenamientos incluimos trabajo de core, estiramientos y movilidad dinámicos, ejercicios de fuerza y de cardio. Consigue la mejor versión de ti misma.
Entrenamiento de embarazo
!ENHORABUENA! Te has enterado de que estás embarazada, pero ahora te surgen muchas dudas. No sabes muy bien cuando puedes empezar a entrenar o que ejercicios están contraindicados.. Tranquila, no estás sola. Ponte en contacto conmigo e intentaré resolver todas tus dudas desde la experiencia profesional y personal.
Con los entrenamientos para embarazo conseguirás sentirte con más energía y con menos dolores de espalda, cuello y pubis. Te asegurarás de que entrenando de la forma adecuada tu bebé crecerá en un entorno óptimo en tu útero, pero también de que no cogerás más peso del que necesitas para crear una nueva vida.
Tendrás menos riesgo de que tu parto termine en cesárea y de padecer depresión en postparto. Ten por seguro que tu recuperación postparto será mucho mejor y más rápida.
ENTRENAMIENTO WOMAN
Para tener un cuerpo funcional, ejercicio; para dormir mejor, ejercicio; para canalizar el estrés, ejercicio; para los dolores, ejercicio (ya que es el mejor antiinflamatorio natural).
En los entrenamientos woman encontrarás diversión, motivación y compromiso; a través de movimiento de calidad, trabajo de core, estiramientos dinámicos, trabajo de fuerza y de alta intensidad.
ENTRENAMIENTO DURANTE EL POSTPARTO
Acabas de dar a luz y no te reconoces a ti misma. Hay días que estás triste y te encuentras cansada por la falta de sueño.
Tengo que contarte algo amiga. Con un entrenamiento de calidad, conseguirás sentirte mejor por dentro y por fuera. A través del ejercicio específico para el postparto, irás recuperando el cuerpo que tenías antes del embarazo a la vez que mejoras tu suelo pélvico, tu faja abdominal, tu autoestima y tus relaciones de pareja.
Ponte en contacto conmigo y cuéntame tu situación. Desde el cariño y la comprensión intentaré guiarte.
Presencial: Mensualidad de entrenamiento grupal presencial (máximo 8 personas) con 2 entrenamientos a la semana.
Online: Mensualidad de entrenamiento grupal online (a través de zoom). Cuenta con dos entrenamientos a la semana en directo y acceso a la grabación de las sesiones a lo largo de todo el mes.
La mensualidad incluye 8 entrenamientos en directo. Unos meses habrá 7 y otros 9 en función de los festivos nacionales, autonómicos y locales; pero en cada festivo se colgará una sesión grabada antigua.
En los entrenamientos trabajamos movilidad articular, cardio coordinativo, core, estiramientos dinámicos y fuerza. Todo ello con mucha diversión. Somos un equipo.
Los entrenamientos están totalmente adaptados a las necesidades y patologías de cada mamá.
Este es el horario vigente de los entrenamientos.
Entrenamientos Embarazo presencial
2 Clases a la semana / 1h por clase.
Presencial: 75€ / mes
Entrenamientos Posparto presencial
2 Clases a la semana / 1h por clase.
Presencial: 75€ / mes
Entrenamientos Woman presencial
2 Clases a la semana / 1h por clase.
Presencial: 75€ / mes
Entrenamientos Embarazo Online
2 Clases a la semana / 50 min.
Online: 45€ / mes
Entrenamientos Postparto Online
2 Clases a la semana / 50 min.
Online: 45€ / mes
Entrenamientos Woman Online
2 Clases a la semana / 50 min.
Online: 45€ / mes
Se puede comenzar a entrenar desde el momento en que realizas el test de embarazo y da positivo. Es verdad que durante el primer trimestre hay más riesgo de aborto espontáneo, pero no tiene relación con el ejercicio físico. Sabemos que uno de cada 5 embarazos, terminan en aborto espontáneo durante el primer trimestre independientemente de si la embarazada realiza o no ejercicio. Esto se debe a fallos cromosómicos que se detectan, frenándose el desarrollo del embrión.
La respuesta más acertada sería depende. Depende de si realizabas ejercicio antes y durante el embarazo, depende del tipo de parto, depende de la edad de la mamá y depende del estado de su faja abdominal y su suelo pélvico. De forma general, previa valoración por parte de una fisio especialista en suelo pélvico, si el parto ha sido vaginal no instrumentando, deberíamos volver a hacer ejercicio pasada la cuarentena; y si el parto ha sido instrumentado o por cesárea, deberíamos esperar dos meses. Es muy importante comprender que el ejercicio no puede ser como antes del embarazo. Se debe hacer una recuperación postparto adaptada a la situación de la mamá.
Al igual que en la pregunta anterior, la respuesta es depende. Depende del estado de tu suelo pélvico y tu faja abdominal. Depende de si tienes diástasis abdominal y cómo de funcional es tu línea alba. No se pueden dar tiempos exactos. Depende de la ausencia de sintomatología asociada al postparto, de que la postura y la gestión de presiones sean correctas y que la faja abdominal sea competente. Se debe hacer una progresión adecuada antes de realizar ejercicios de alto impacto, y siempre al finalizar se debería compensar ese impacto con abdominales hipopresivos.
ENTRENANDO en mayúsculas. En el cuerpo de una embarazada se producen muchos cambios en muy poco tiempo, que pueden producir dolor. La única forma de mantener un cuerpo equilibrado en el que cada músculo, ligamento, tendón o fascia realice correctamente su función, es a través del movimiento de calidad y el entrenamiento de fuerza.
Confían en nosotros.
Puedes encontrarme de forma presencial en la clínica Suelo Pélvico Granada C/ Arabial 16 18004 Granada.
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